تکنیک های افزایش تمرکز (قسمت دوم)

زمان مورد نیاز برای مطالعه این مقاله : 2.5 دقیقه

در مقاله پیشین به 4 مورد از تکنیک های افزایش تمرکز اشاره شد

تکنیک 1: قلم

تکنیک 2: ضرب العجل

تکنیک 3 : رادیو

تکنیک 4:تلوزیون

تکنیک های فوق را میتوانید از اینجا مطالعه کنید

در ادامه به 3 تکنیک کاربردی دیگر اشاره میکنیم

تکینک 5 : علاقه

اگر در خاطر داشته باشید در دوران تحصیل معمولا از دبیرانی که خوشمان می آمد دروس آنها را نیز بهتر یاد میگرفتیم ، شاید آن زمان متوجه این موضوع نشدیم که تمرکزما در کلاس این دبیران نسبت به سایر دبیرانی که علاقه ای به آنها نداریم بیشتر است

علاقه یکی از عواملی است که باعث افزایش تمرکز می شود، اگر یادگیری مطالب برای شما جذابیت زیادی دارد که به صورت خودکار این تمرکز نیز همراه شما می شود اما اگر مطالب یا کار مورد نظر برای شما از جذابیت خاصی برخوردار نیست تلاش کنید به نحوی در آن جذابیت ایجاد کنید و بوی لذت و نشاط به آن بدهید ؛ برای مثال اگر به خواندن کتاب تمایلی ندارید آن را ابتدا باز کنید و با یک نگاه کلی به مطالب ، هر بخش که برای شما جذابیت بیشتری داشت را مطالعه کنید و نیازی نیست کتاب را از ابتدا مطالعه کنید !

تکنیک 6 : آدم برفی

روزانه هر زمانی که فرصت داشتید چشمان خود را ببندید و یک آدم برفی را روبروی خود تصور کنید

در مرحله بعدی آدم برفی را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید

سر

بالا تنه

شکم

پاها تا زانو

زانو به پایین

از بالاترین قسمت مرحله به مرحله آدم برفی را آب کنید، ابتدا سر را آب کنید و تصور کنید آدم برفی بدون سر شده است ، سپس بالاتنه را آب کنید و به همین ترتیب در هر مرحله یک قسمت را آب کنید

زمانیکه 5 مرحله انجام شد یکبار دیگر این کار را برعکس انجام دهید ؛ تصور کنید آدم برفی وجود ندارد و از پایین ترین قسمت یعنی پاها آن را ایجاد کنید و یک آدم برفی کامل بسازید

این تکنیک باعث افزایش تمرکز و دقت می شود که در انجام امور باعث افزایش توجه به موضوع مورد نظر خواهد شد

برای افزایش بیشتر دقت و تمرکز میتوانید تکنیک 5 مرحله ای آدم برفی را در 10 مرحله انجام دهید یعنی تفکیک اجزای بدن را بیشتر کنید و آن را به قسمت های کوچکتری تقسیم کنید

تکنیک 7 :عدد معکوس

در این تکنیک سعی شده با افزایش دقت و تمرکز یک ورزش ذهنی نیز انجام داده شود که برای تقویت حافظه نیز موثر می باشد

برای مثال میتوانید از عدد 300 سه واحد سه واحد کم کنید و آن را با صدای بلند اعلام کنید

این تکنیک را میتوانید به عنوان یک بازی نیز در جمع های دو یا چند نفره نیز انجام دهید

300 -297 -294 -291 و….

انتخاب بازه فواصل بین اعداد به شما بستگی دارد و میتوانید بین 2 تا9 عدد انتخاب کنید.

در این تکنیک میتوانید به جای بلند خواندن اعداد زمانیکه نوبت به شخص اعلام کننده عدد میرسد دست خود را بالا ببرد ، یا اگر عدد فرد بود دست راست را بالا ببرد یا اگر عدد زوج بود دست چپ خود را بالا ببرد

تنوع در انجام این تکنیک بسیار بالاست و متناسب با شخص یا اشخاص میتوانید خلاقیت را چاشنی آن کنید و هر چه انجام این تکنیک را متفاوت تر کنید تاثیر بیشتری در افزایش تمرکز و دقت و نیز تقویت حافظه خواهد داشت

در انجام تمامی تکنیک ها استمرار داشته باشید و روزانه آن ها را انجام دهید، تداوم در این کار نتایج فوق العاده ای را رقم خواهد زد.

در مقاله سوم چندین تکنیک افزایش دیگر نیز به صورت کاربردی برای شما بیان  شده است که از ط یق لینک زیر میتوانید /ان را مشاهده نماید (3 دقیقه زمان برای مطالعه قسمت سوم نیاز میباشد)

تکنیک های افزایش تمرکز (قسمت سوم)