چگونه باهوشتر شويم؟
چگونه باهوش تر شويم؟ چه صاحب کسب‌وکار کوچکی باشید، چه در حال رشد حرفه‌ای و یا در حال لذت بردن از دوران بازنشستگی باشید، نیاز شما به وضوح ذهنی هرگز تغییر نمی‌کند. هرچه تفکر شما دقیق‌تر باشد، تصمیم‌گیری سریع و مطمئن، آسان‌تر است. با این حال، حتی در یک روز خوب، گاهی اوقات همه ما با کمبود تمرکز دست و پنجه نرم مي‌كنیم و در تفکر خود احساس تیرگی داريم. مانند بسیاری از رشدهای شخصی، یادگیری چگونگی باهوش تر شدن با اراده شما شروع می‌شود.
هوش چیست ؟
برای درک چگونگی افزایش هوش، در وهله اول باید بدانیم که خود هوش چیست؟ به صورت عام هوش را چيزي مي‌دانيم كه با آن متولد شده‌ايم. به هرحال برخي افراد باهوش بودن را بدون زحمت جلوه مي‌دهند. این در حالیست که هوش يك ويژگي مشخص نمي‌باشد؛ بلكه يك توانايي قابل تغيير و انعطاف‌پذير براي يادگيري و تحريك مغز شماست كه مي‌تواند در طول زمان بهبود پيدا كند. اما حتی کارشناسان نیز نمی توانند بر روی یک تعریف واحد توافق کنند. Psychology Today گزارش می دهد از آنجایی که هیچ مدل جهانی برای هوش وجود ندارد، مغز مستلزم فعالیت‌های بسیاری از جمله توانایی تفکر، استدلال و درک، در مقابل عمل از روی غریزه است.
به طور کلی، می‌توانیم هوش را عملکرد ذهنی بدانیم که به ما امکان می‌دهد به فشارهای محیطی واکنش نشان دهیم. تسلط بر نحوه باهوش شدن مستلزم تغذیه مغز با تمام پیچیدگی‌های ظریف آن است. بنابراين انجام برخي عادات سبك زندگي ممكن است به بهبود هوش كلي شما كمك كند. هوش كلي شامل هوش متبلور و هوش سيال است.
هوش سيال و متبلور چيست؟ چه چیزی هوش را افزایش می دهد و چه استراتژی‌های عملی باعث تقویت هوش شما می‌شود؟ ما در اینجا در مورد نكاتي از جمله ورزش، رژیم غذایی، خواب، مکمل ها، تسلط عاطفی، تمرکز حواس، به چالش کشیدن مغز، گوش دادن به موسیقی و یادداشت روزانه صحبت خواهیم کرد. در ادامه با ما همراه باشيد.
انواع هوش
هوش متبلور:
اين نوع هوش به دايره لغات، دانش و مهارتهاي شما اشاره دارد. هوش متبلور معمولا با افزايش سن افزايش مي‌يابد.
هوش سيال( هوش جاري):
این هوش به عنوان استدلال سيال شناخته مي‌شود كه به توانايي شما براي استدلال و تفكر انتزاعي مي‌پردازد.
در ادامه اين مطلب به چگونگي افزايش هوش در زندگي خواهيم پرداخت.
چگونه هوش خود را تقویت کنیم و باهوش تر شویم؟
1.به طور منظم تمرین کن
ورزش منظم با تقویت ذهن به حفظ عملکرد شناختی کمک مي‌كند. به گزارش هافینگتون پست، محققان از تصویربرداری عصبی برای نشان دادن تأثیر ورزش بر مغز استفاده کرده اند. ورزش، عملکردهای متابولیکی را که بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد، متعادل می‌‌كند و در عین حال مصرف اکسیژن، ترشح هورمون و فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی را افزایش می‌دهد. با گنجاندن فعالیت‌های کششی و هوازی در برنامه روزانه خود، به افزايش هوش خود كمك كنيد.
2.خواب كافي
برای اینکه یاد بگیرید چگونه باهوش تر شوید، کمی چشم خود را ببندید. محققين نشان داده‌اند که خواب هم حافظه رویه‌ای (مهارت‌های حرکتی) و هم حافظه بیانی (توانایی یادآوری حقایق و اطلاعات) را بهبود می‌بخشد. حتی کمبود خفیف خواب می تواند حافظه کاری (کوتاه مدت) را کاهش دهد. خواب كافي توانايي مغز شما را براي يادگيري اطلاعات جديد هنگام بيدار شدن از خواب افزايش مي‌دهد. میزان خواب مورد نیاز در افراد متفاوت است اما معمولا حداقل هفت ساعت لازم است.برای آشنایی بیشتر با ویزگی های یک خواب ایده آل حتما مقاله تاثیر خواب و ورزش بر مغز را مطالعه کنید.
3.از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید
همون طوری که قبلا در مقاله غذای تقویت مغز توضیح دادیم يكي ديگر از راه‌هاي تقويت هوش و سلامت مغز، خوردن غذاهاي حاوي مواد مغذي كه منجر به بهبود كيفيت عملكرد مغز مي‌شود، است. این غذاها شامل غذاهاي غني از اسيدهاي چرب امگا3، ويتامين K و … است. رژیم غذایی خود را بر پایه سبزیجات و گوشت ارگانیک قرار دهید چرا که انرژی طبیعی ذهن شما را تامین مي‌كند. برای شروع مهارت در افزایش هوش، چالش ۱۰ روزه انرژی تونی رابینز را امتحان کنید. تنها در 10 روز، رژیم غذایی، سطح انرژی و دیدگاه کلی خود را اصلاح خواهید کرد. این یکی از بهترین نکات برای اینکه چگونه باهوشتر شوید ( از درون به بیرون) است.
4.چای سبز بنوشید
کسانی که می دانند چگونه باهوش تر شوند، معمولاً مراسم روزانه مشابهی دارند. از جمله یک نوشیدنی سالم صبحگاهی بدون کافئین!
چاي سبز به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی قوي، متابولیسم و حافظه کاری را تقویت مي‌كند. همچنین آن را به ابزاری موثر برای افزایش ضریب هوشی عاطفی تبدیل مي‌كند. سپس منجر به افزايش توجه و حافظه فعال مي‌گردد.
5.بر ذهنیت خود مسلط شوید
درک چگونگی افزایش هوش در نهایت به تسلط بر ذهنیت شما خلاصه مي‌شود. یادگیری کنترل افکارتان نیاز به تمرین دارد. اما این اولین قدم شما برای افزایش وضوح ذهنی است. ابزارهای زیادی برای تسلط بر ذهن شما وجود دارد. تمرين مديتيشن يكي از اين ابزارهاست. در سراسر جهان از مدیتیشن ذهن آگاهی برای آرام کردن و پاکسازی ذهن استفاده می شود. مديتيشن با عملكرد اجرايي بهتر و حافظه كاري مرتبط بوده است و آنها را افزايش مي‌دهد.
چه راه‌هايي براي مديتيشن وجود دارد؟ در پاسخ باید گفت شما مي‌توانيد:
- از برنامه هاي مديتيشن استفاده كنيد.
- به ويديوهاي مديتيشن هدايت شده گوش دهيد.
- در كلاس‌هاي مديتيشن شركت كنيد.
اگر می‌خوهید از بهترین اپلیکشین مدیتیشن و تن آرامی استفاده کنید توصیه می‌شود آرامیا را جدی بگیرید و آن را بر روی گوشی همراه خود نصب کنید.
6.هوش خود را به چالش بکشید
فعال نگه داشتن ذهن، کلید درک چگونگی افزایش هوش است. ذهن خود را با پازل‌ها و بازی‌های محرک که واقعاً شما را به فکر می‌اندازند، به چالش بکشید. مانند جدول کلمات متقاطع یا بازی‌های کلمات!
در یک مطالعه، محققان عملکرد شناختی بزرگسالان جوان را در حین انجام بازی‌های ویدیویی مورد آزمایش قرار دادند. انجام بازی‌های جذاب ذهنی باعث افزایش حافظه‌کاری و تسریع پردازش ذهنی می‌شود که هر دو به هوش کلی کمک می‌کنند. یادگیری نحوه نواختن ساز یکی دیگر از راه های سرگرم کننده و خلاقانه برای افزایش هوش شما است. اين شامل مهارت‌هايي مانند ادراك شنيداري، هماهنگي فيزيكي، حافظه و الگو‌شناسي است. شما مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد خواهید کرد و قدرت مغز خود را افزایش خواهید داد.
7.معاشرت كنيد
از آنجايي كه انسان‌ها موجوداتي اجتماعي هستند، اجتماعي بودن ممكن است آمادگي ذهني شما را نيز افزايش دهد. علت اين امر اين است كه اجتماعي شدن، ذهن و توانايي شناختي را تحريك مي‌كند.
در پايان به ياد داشته باشيد، هوش به معناي دانستن بيشتر از ديگران نيست! هوش در مورد تحريك مغز شما، توانايي حل مشكلات و يادگيري چيزهاي جديد است. با پيروي از نكات ذكر شده در بالا، ممكن است بتوانيد سلامت مغز خود را تقويت كرده و هوش خود در طول زمان افزايش دهيد.
امیدواریم مطلب چگونه باهوش تر شویم برای شما مفید و موثر واقع شود.
این مطلب را برای دوستان و عزیزانتان به اشتراک بگذارید.
مقاله پیشنهادی : هوش های چندگانه گاردنر
دیدگاهتان را بنویسید